Powinienes nie zapominac o zadnej parti miesni. Jesli biegasz nie oznacza to ze nie musisz cwiczyc juz nog na treningu. Brzuch mysle ze tez powinienes, a jak spalisz juz oponke to szybciej zobaczysz rezultaty. Jak kazdemu na początek radze zacząć od treningu obwodowego; przykład masz w podwieszonych postach " Propozycja treningu dla osób [...]
majkel47 a myslisz ze jak bedzie cwiczyl w domu i jadl byle co i o nie wiadomo jakich porach to urosnie? to ze nie zapisze sie na silownie nie oznacza ze nie moze trzymac prawidlowej diety i przy tym cwiczyc. jak chcesz wyrobic "muly" to dobierz odpowiedni trening domatora, mozesz wykorzystac tez atlas do niektorych cwiczen. podstawa [...]
Lttiger: Sluchaj, moja miejscowosc liczy zaledwie 50 tys. osob. Jedyna sluszna sekcja jaka mozna tu wybrac to Kyokushin. Mam do wyboru: 1. JIU-JITSU, prowadzone przez goscia, ktory nie ma ZADNEGO stopnia w jiu-jitsu, (oczywiscie paraduje z czarnym pasem ;). Nie potrafi, ani kopnac ani udezyc. Jesli chodzi o stojke to najslabsi kyokushinowcy [...]
jeszcze jedno teraz doczytalem tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem np te 12 cwiczen ktore podales do act wykonuje sie w kazdy dzien treningu ??? czyli poniedzialek sroda piatek to samo ?? czy jak :) najbardziej bym prosil o ulozenie jakiesgos wstepnego planu i odpowedz na moje pytania co do sprzetu ktorego moge uzywac to typowa silownia sportowa [...]
Przydało by się zakupić drążek, jak masz to super. Wiek 15lat i trening w domowych warunkach to jakoś wcześnie nie jest nie przejmuj się. Co do ćwiczeń to wybierz coś z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Co do dietki to poznaj 10 zasad żywieniowych i powinno być ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na 100 % dobrze cwiczymy. Jak nie ogarnialame do konca cwiczenia to sprawdzalem na takich gifach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a pozatym na tej silowni co jestem jest czesto duzo ludzi to tez ich podpatrywalem i wykonuje cwiczenia tak samo. Mowilem juz ze raz ze sila szla do gory potem tak samo a teraz w dol wiec nie ten system [...]
Używaj zawsze przy cwiczeniach które zwieksząją ciśnienie w tłoczni brzusnej. Tj. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie sztangi siedząc itp. wiecej w atlasie cwiczeń... www.kulturystyka.pl/atlas/
Wstępune uwagi do poszczególnych grup mięsniowych w "Atlasie Ćwiczen" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Witam. Kolego musisz poczytać na czym polega trening FBW bo chyba nie za bardzo się orientujesz. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje spróbować planu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : [...]
Ćwiczę już od miesiąca ale to raczej trening aby przyzwyczaić mięśnie i raczej szczególnych efektów z tego nie ma. Bo to atlas. Pogoń na Allegro i kup normalny sprzęt do ćwiczeń.
Przepraszam za pomyłkę;) Zalogowałem się przez przypadek na profil brata<lol> Jeszcze raz przepraszam za pomyłkę i proszę o pomoc. Oczywiście trzeci post pisał PaW_BlO a nie Sycha34!!!!!!!!!!! To moj bład... heh. Co do rozpiski ACT wprowadziłem zmianę oto zaktualizowana rozpiska ćwiczeń: 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
To zależy co lubisz lub polubisz.Proponuje np;połączyć bieganie (na początek 30min.) z rozciąganie po biegu (15-20 min.)2x w tygodniu wystarczy.Po miesiącu wydłużasz czas bieganie i dystans.Jeżeli wolisz pływać chodź na basen i pływaj i połącz to z rozciąganiem w wodzie.W klubie też każdy znajdzie coś dla siebie.Ja uwielbiam trening obwodowy.3-6 [...]
Tutaj chyba nikt za Ciebie nie ułoży treningu czy diety musisz przeczytać kilka podwieszonych tematów i spróbować swoich sił :P wkleić do odpowiedniego tematu i czekać na sprawdzenie. trening: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html dieta:http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Co do [...]
Zakładasz okolo90% ciezaru maksymalnego swojego i robisz 3x.max6powtórzeń.A co do ćwiczeń na drążku to proponuje złap drążek przodem i rób podciągniecia aż głowe będziesz miał ponad drązkem(głowa schylona).Co ćiczeń ze sztanga i hantlami to proponuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Chesterfield w dniu 2012-01-16 [...]
no to tak moim zdaniem za dużo cwiczeń na biceps, 3 wystarczą po 3 serie , nogi z plecami nie ćwicz za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz [...]
zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]